تمارين تقوية الحوض

تمارين تقوية الحوض. قومي برفع قاع الحوض وأعضاء الحوض إلى أعلى مع أبقاء عضلاتك مشدودة، واستعيني بعضلات الكتف لرفع. تسريع الشفاء بعد جراحة البروستات عند القيام بتمارين فتح.

تمارين تقوية عضلات الحوض فنجان
تمارين تقوية عضلات الحوض فنجان from funjaan.com

تمارين تقوية الحوض للنساء تعتبر مهمة للغاية في أي مرحلة عمرية. استلقي على ظهرك وضعي راحة القدمين على الأرض. تمرين الكلب الطائر birg dog.

تسريع الشفاء بعد جراحة البروستات عند القيام بتمارين فتح.

لذا فعندما يكون قاع الحوض ضعيف لا تستطيع جميع هذه المناطق أن تعمل كما ينبغي لها. تمرين الكلب الطائر birg dog. من المهم ممارسة تمارين التمدد لعضلات الحوض قبل البدء بممارسة تمارين التقوية، وذلك بالتمدد لمدة 30 ثانية والتنفس بعمق مع ممارسة جميع التمارين لكلا الجانبين الأيسر والأيمن ثلاث مرات لكل منهما.

سميت هذه التمارين على اسم الدكتور أرنولد كيجل (Kegel)، وهو الطبيب النسائي الأمريكي، وقد صممت التمارين للنساء اللاتي يعانين من سلس البول ، والخروج.

تقوية عضلات الحوض وتعزيز التحكم في المثانة والأمعاء. في فترة الحمل، قد تشعرين بآلام في أسفل الظهر، وهي من أعراض الحمل الشائعة، خاصةً مع كبر حجم البطن، إذ يضغط الوزن على فقرات الظهر السفلية، وتساعد ممارسة تمارين الحوض طوال فترة الحمل على تقوية عضلات. تمارين تقوية الحوض للنساء تعتبر مهمة للغاية في أي مرحلة عمرية.

تكبير حجم القضيب من خلال تنشيط الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم في منطقة الحوض.

تلعب تمارين فتح حوض على: قومي برفع قاع الحوض وأعضاء الحوض إلى أعلى مع أبقاء عضلاتك مشدودة، واستعيني بعضلات الكتف لرفع. ارفع منتصف الظهر بضع بوصات عن الأرض، ثم قم بشد عضلات البطن السفلى، واسند بأصابعك على الأرض لمدة دقيقة ونصف، في أول مرة يمكنك عمل هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ ثم زد المدة بالتدريج، في هذا التمرين شد عضلات الحوض جيداً، مع استرخاء عضلات الساقين والفخذين وعضلات الحجاب الحاجز.

تقليل مخاطر الإصابة بتدلي المهبل.

طريقة تأدية تمارين كيجل يستهدف هذا النوع من التمارين تقوية عضلات الحوض من خلال الانقباض والانبساط المتتابع لها ويمكن تأدية تمارين كيجل كالتالي: التعرف على عضلات الحوض، ويكون هذا من خلال التمدد على الظهر مع ثني الركبتين وبقاء القدمين ملامسات للأرض، ثم وضع اليد على عظام. تقوية العضلات العصعصية عند الرجال، وزيادة فترة انتصاب القضيب، وتقوية عضلات العانة.

الجلوس في وضع مريح، وإغلاق العينين، والتحكم في العضلات التي يمكن أن توقف تدفق البول.

تعمل تمارين كيجل على تقوية العضلات التي تتحكم في خروج البول من المثانة، وهو من التمارين المناسبة لكلاً من الرجال والنساء على حد سواء. استلقي على سجادة اليوغا، وقومي بشدّ عضلات قاع الحوض، وكأنك تحبسين. رغم أن عضلات حوضك تكون مخفية عن الأنظار، فإنه يمكنك التحكم فيها وتدريبها تمامًا مثل ذراعك أو ساقك أو عضلات البطن.